Rady a vhodné cvičení pro posílení zádových svalů
Snad jen každý třetí člověk netrpí bolestmi zad.
Příčinou není pouze sedavé zaměstnání, ale také nesprávně zvolené sportovní aktivity a cvičení.
Časté jsou případy, kdy začátečníci, laici, hned v první hodině ve fitness centru zvedají maximální váhy a střídají nástroje bez jakéhokoliv programu nebo se zařadí do skupiny, kde je cvičení vedeno neodborně a na již prvních lekcích jsou zařazovány cviky, na které Vaše tělo prostě a jednoduše fyzicky nestačí…
Rada pro všechny začátečníky a ty, kteří trpí bolestmi zad
V první řadě je potřeba posilovat hluboké svaly okolo páteře, vzpřimovače a rotátory, pánevní dno a až potom přejít na ostatní partie.
Jinými slovy je nutné nejprve vybudovat „pevný svalový korzet“.
Postupně je možné přidávat cviky na svaly zad, břicha hrudníku a nohou.
Jedním z vhodných druhů cvičení je právě metoda PILATES,která komplexně posiluje svaly v těchto partiích, protahuje zkrácené svaly v oblasti beder a utváří pevný střed Vašeho těla tzv. POWER HOUSE a Vy, již po měsíčním cvičení vnímáte odeznívání bolestí v oblasti páteře a upravuje se i postavení pánve, které s tímto zdravotním problémem přímo a velmi úzce souvisí – viz ostatní kapitoly.
